Dans le sport, seul le travail paye ?
C'est un adage que l'on entend régulièrement dans le monde du sport, et pas seulement dans le sport de haut niveau. Pourtant, même si le fait de fournir de gros efforts, de les répéter encore et encore, permet une progression importante du sportif, cela ne suffit pas pour exceller. Les prédispositions physiques jouent un rôle important mais pas seulement.
Nous avons tendance à oublier un facteur important : Le mental
- C'est le mental qui fait la différence
Le piège serait de focaliser ses efforts sur les performances physiques, techniques ou tactiques. Le sportif peut s'entrainer avec acharnement, passer ses journées à la salle, avoir une alimentation saine, il ne fera pas forcément la différence avec ses conccurents direct. En effet, eux aussi travaillent dur pour réussir et actionnent les mêmes leviers de performance.
Pire encore, les défaites et les blessures peuvent vite devenir insurmontables pour le sportif, qui ne voit pas d'issue pour retrouver le haut niveau et la victoire.
La seule chose qui peut faire la différence, et qui permet d'actionner aux mieux ses capacités physiques et techniques reste le mental.
- La préparation mentale
Mental, sous-entend préparation mentale. La préparation mentale est un aspect de préparation générale d'un sportif. Elle est complémentaire à sa préparation physique, technique et tactique. Elle a pour objectif d'aider le sportif à optimiser ses performances tout en préservant son plaisir de jouer. Cette dernière notion est très importante car un champion est d'autant plus fort quand il prend du plaisir dans son activité. Et parfois, la lassitude peut prendre le dessus, notamment dans les sports réputés pour être difficiles ou très contraignants, soit du fait de l'hygiène de vie, soit pour des raisons de "dureté" des entrainements.
- La sophrologie : un outil efficace pour le compétiteur sportif
Elle est notamment efficace pour comprendre et vaincre les blocages psychiques et physiques d'un individu. A ce titre, elle est aussi adaptée aux besoins et contraintes des sportifs, professionnels comme amateurs.
Le précurseur en la matière est le docteur Raymond Abrezol https://www.11h11coach.com/10-lois-anti-stress-du-docteur-abrezol/, qui l'utilisera avec l'équipe de ski suisse dans les années 1960. Il est l'un des premiers à avoir utilisé les outils de la sophrologie pour le sport de haut niveau en tant que préparateur mental.
De nombreux sportifs de haut niveau et entraineurs ont fait appel à la sophrologie notamment Yannick Noah, champion de tennis et capitaine de l'équipe de France masculine et féminine, est un exemple les plus connus. Son outils favori : la visualisation, méthode qui consiste à se projeter en situation ou à convoquer une image source d'énergie. « je me représentais un animal » dit-il dans plusieurs interviews. C'est en puisant dans les forces de la nature qu'il parvient à se surpasser sur le court.
Mais aussi, Gilles Simon, Alisé Cornet, JW Tsonga et Raphaël Nadal, les rugbymens du XV de France et les footballeurs de l'équipe de France se sont entourés également de sophrologues.
Les 2 principaux apports de la sophrologie
- La gestion des émotions
Que ce soit pendant, avant ou après la compétition, le sportif est constamment « balloté » entre différents sentiments : colère, peur, frustration, peur, lassitude.....Les sportifs professionnels, quant à eux, évoluent dans un état de stress permanent, qui leur est d'ailleurs utile pour réussir. L'idéal est d'atteindre un stress maximal positif sans basculer dans l'excès. C'est là où est la difficulté, et c'est essentiellement là où la sophrologie peut être d'un gros apprort.
Le travail de respiration permet une meilleure gestion du stress ainsi qu'un relâchement en profondeur. Sans oublier que ce travail de respiration accroît l'oxygénation du corps, un plus non négligeable pour le sportif.
- L'amélioration des performances et de la concentration
La sophrologie développe la connaissance et la maitrise du corps et permet de gagner en précision ( schéma corporel ). Apprendre à « sentir » son corps, à mieux se positionner permet donc d'améliorer ses performances sportives.
Un autre facteur qui est amélioré par la sophrologie est la concentration. La faculté de concentration dans l'ici et maintenant, travaillée en sophrologie, permet au sportif une concentration optimale. Il sera moins pertubé/parasité par les éléments extérieurs. Le travail de visualisation sera également utile au sportif notamment lors de douleurs liées aux blessures.
La sophrologie est aussi efficace, entre autres, pour la cohésion d'équipe, la confiance en soi ou en l'équipe, la récupération après l'effort ainsi que la qualité du sommeil...
La sophrologie ou la préparation mentale est un travail d'équipe, avec le sportif. Il est important que le sportif soit investi et adhère à cette démarche pour que le travail soit efficace.
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